• Premier régime, premier faux pas ?

    Par Diab Bruxelles dans Accueil le 5 Novembre 2014 à 21:02

    Premier régime, premier faux pas ?

    Difficile d'être ados et d'accepter l'évolution de son corps… surtout lorsque les magazines nous renvoient des images de top model aux mensurations de rêve. Mais faut-il céder aux chants des sirènes de la minceur et se laisser piéger par sa balance ? Quelques conseils s'imposent avant de débuter un premier régime.

    Dans leur quête d'une silhouette idéale, les adolescentes se lancent parfois dans des régimes excessifs. Ce qui n'est pas sans risques : à long terme, leur efficacité est limitée et ils perturbent la croissance et l'état de santé général.

    Entre surpoids et poids optimal

    L'adolescente qui surveille drastiquement son poids doit avant tout se méfier des fausses interprétations sur l'origine de ses kilos ! D'abord, l'évolution du corps varie en fonction du sexe puisque les adolescentes développent naturellement plus de masse grasse que les garçons. De plus, la puberté entraîne naturellement une prise de poids, loin de tout surpoids ou obésité. En effet, l'organisme est en plein période de croissance : entre 10 et 15 ans, la jeune fille grandit d'environ 20 cm et prend près de 20 kg, ce qui nécessite des apports énergétiques importants ! Mais aussi des apports élevés en protéines, en calcium et en fer, autant d'éléments qui conditionnent la croissance, la santé osseuse et l'immunité de cette adulte en puissance.

    Le remède pire que le mal !

    Régimes adolescentsTout comportement alimentaire restrictif est donc à éviter pendant l'adolescence sous peine de perturber la croissance. Les régimes draconiens et les formules minceur conseillées par les copines ou lues dans les magazines sont à proscrire : en plus d'être dangereux, ils s'avèrent le plus souvent inefficaces sur le long terme. Les régimes entraînant une perte de poids trop rapide sont voués à l'échec. Le corps s'empresse de reprendre la masse grasse dès que le régime s'arrête. De plus, la privation engendre rapidement des fringales permanentes, voire même des crises de boulimie. Ainsi, les jeunes filles s'exposent au phénomène "yo-yo", qui fait le lit du surpoids et de la cellulite. Elles risquent aussi de développer d'autres troubles comme l'anorexie ou la boulimie qui conduisent encore davantage au repli sur soi. Par ailleurs, les régimes trop restrictifs provoquent une perturbation des cycles hormonaux.

    Sauter un repas ne permet pas non plus de maigrir dans de bonnes conditions. Au contraire, l'organisme stocke davantage par peur des manques à venir et les "rechutes" sont encore plus fréquentes, surtout pour des aliments denses en énergie.

    Une alimentation adaptée et du sport à volonté !

    Ainsi en cas de réel surpoids, il est préférable d'être suivi par un spécialiste pour éviter les carences nutritionnelles, la fatigue et les rechutes du régime. Mais en cas de simple préoccupation esthétique, mieux vaut s'en tenir à des règles diététiques simples :

    • Structurer les repas : faire au moins trois repas par jour dont un bon petit-déjeuner. La collation de l'après-midi peut être maintenue car elle évite souvent le grignotage.
    • Bannir les déjeuners sur le pouce : préférez les repas assis, et limitez les fast-foods à une fois par semaine maximum.
    • Réhabiliter le pain et les féculents : souvent dénigrés par les adolescentes qui considèrent ce groupe d'aliment comme la cause de leur prise de poids. Or les féculents participent au contraire au sentiment de satiété et évitent le grignotage entre les repas.
    • Prévoir une portion de viande , poisson ou oeufs deux fois par jour pour l'apport de fer. Sachant que le poisson contient très peu de graisses et que les morceaux maigres de boeuf et les viandes blanches peuvent être privilégiés.
    • Consommer un produit laitier par repas (lait, yaourt, fromage blanc). Le fromage, certes plus gras mais très riche en calcium, reste autorisé une fois par jour.
    • Limiter les matières grasses (10 g de beurre et 20 g d'huile par jour) et les sucreries et les boissons sucrées.

    Pas de régime spécifique pour l'ado… Mais le mode de vie doit néanmoins s'accompagner d'une véritable culture du mouvement ! Ainsi, pour éviter les kilos superflus, rien de tel que la pratique d'une activité physique régulière tout au long de l'année !

    Caroline Bourganel
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