• Le self-défense, c'est facile !

    Par Diab Bruxelles dans Accueil le 5 Avril 2014 à 23:43

    Le self-défense, c'est facile !

    Experte en pratique de self-défense, Anne Le Nen, crée des stages "Même pas peur attitude" et nous donne des clés simplissimes pour ne pas se laisser importuner. Objectif : le corps et l'esprit affûtés, il y a de grandes chances qu'on ne vous cherche pas de noise… Cameron Diaz dans Drôle de Dame, c'est vous !

    Self-défensePassionnée d'arts martiaux depuis l'âge de 6 ans, âge de sa première ceinture de judo, Anne le Nen affiche au compteur plus de 15 ans de pratique d'aïkido, de boxe française et passe même son diplôme d'instructeur en CKM (Commando krav manga, un art martial israélien). Son credo : vous donner les moyens d'acquérir une self-défense attitude, sans avoir besoin de vous y coller pendant plus de 10 ans. Elle a donc mis au point une technique dont elle nous donne les clés lors d'un stage, pour un corps tonique et un mental affûté. De quoi tenir à distance, tout agresseur potentiel et riposter au cas où !

    Self-défense : c'est parti pour 2 heures d'entraînement

    • Mise en condition

    Pas question de se faire mal, alors d'abord on s'échauffe. Un corps, ça se prépare en dérouillant ses articulations, en s'étirant et en augmentant son rythme cardiaque. Au menu, courses rapides, petits sauts en l'air, échauffement du cou (en faisant oui non), abdos… Anne a suivi un entraînement Commando Krav Manga, et ça se voit. Ouf, la préparation physique dure environ un quart d'heure. Et pas une (des 30) stagiaire ne se froissera un muscle, ça c'est sûr.

    • Apprentissage des mouvements de base

    Là, on entre dans le vif du sujet. On est venu pour quoi déjà ? Choper "The" attitude self-défense ! Une première série d'exercices a pour fonction d'accélérer notre rythme cardiaque "pour simuler l'état dans lequel on va se retrouver en cas de d'agression", explique Anne Le Nen. Ensuite, on met en place des scénarios, aussi réjouissants que : "Agression carte bleue", "Arrachage de sac à main", "Plaquage contre sa voiture"…

    Les groupes se forment, agresseurs et victimes se mettent en place. C'est parti ! Chaque mouvement se déroule en 4 temps, donc en 4 mouvements, très découpés, hyper-simples. Et on répète. En alternant les rôles, en simulant les yeux bandés, et on progresse. L'ambiance est ludique, mais la concentration est là. Côté mental, on apprend à développer de l'agressivité pour éviter de rester paralysé. D'un point de vue physique, on prend de l'assurance, on apprend à créer un périmètre de sécurité, et on acquiert de véritables réflexes de self-défense ! Drôle de dame façon krav manga.

    On vous arrache votre sac à main

    1. Plier le coude ;
    2. Verrouiller en posant la main sur l'autre épaule ;
    3. Saisissez le sac fermement de l'autre main ;
    4. Self-défense attitude : kick du pied en direction de son genou ;

    Résultat : l'agresseur lâche prise, se plie en deux et vous filez tel le vent.

    Extrait du DVD "Petit Kit de survie pour femmes Urbaines - Même pas peur",
    présenté par Anne Le Nen et Muriel Robin

    On vous attrape à la carte bleue

    1 Suivez le mouvement, en vous retournant vers lui quand il vous chope par derrière ;
    2 Posez vos 2 mains sur votre tête et bloquez sa main ;
    3 Stabilisez votre position, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux un peu pliés, le centre de gravité bien bas ;
    4 Self-défense attitude : lancer de coup de savates entre les jambes ;

    Résultat : L'agresseur lâche prise, se plie en deux et vous filez tel le vent.

    On vous plaque contre votre voiture

    1 Utilisez la voiture pour vous stabiliser en appui sur les deux mains

    2 Tapez plusieurs coups de talon en écrasant son pied, fortement

    3 Retournez-vous pour lui dégager plusieurs coups de poing entre les jambes

    4 Self-défense attitude : Du plat de la main (avec la paume), visez le nez en poussant vers le haut. L'impact par de l'épaule, le coude à demi-plié.

    Résultat : L'agresseur lâche prise, se plie en deux et vous filez tel le vent.

    Le self-défense, pourquoi ça marche ?

    Quel que soit votre âge, votre taille, votre poids, vous pouvez y arriver. Les stages comptent des personnes de 16 à plus de 50 ans. La clé de la réussite, c'est la répétition. Plus on maîtrise la gestuelle, plus on prend confiance en soi. Le corps enregistre les mouvements, c'est un peu comme une série d'abdos. L'idée, c'est de s'entraîner aussi en pratiquant un art martial. Le plus sûr moyen sans doute de ne jamais avoir à s'en servir…

    Infos pratiques :

    Les stages "Même pas peur" ont lieu un week-end par mois, de 15 h à 18 h 30
    Co-animés par Anne le Nen et Christophe St Agathe
    Réservations par mail : anne@commandokravmaga.fr et par téléphone 06 05 252525
    DVD Petit Kit de survie pour femmes Urbaines - Même pas peur - Anne Le Nen, Christophe St Agathe et Muriel Robin

    Catherine Maillard

    Créé le 30 janvier 2009

    www.petitkitdesurvie.com

    Forum Arts Martiaux

    http://www.doctissimo.fr/html/forme/sports/articles/13120-self-defense.htm

     

     
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